Serpenyős zöldbab mandulával
Szerző: Receptlap
Ropogósra pirított zöldbab vajas-olívaolajos mandulaforgáccsal, fokhagymával és frissen csavart citromlével – 30 perc alatt elkészülő, elegáns köret bármilyen főételhez.
A tökéletes zöldbab köret titka
Van néhány recept, ami elsőre egyszerűnek tűnik, mégis akkor válik igazán emlékezetessé, ha odafigyelünk a részletekre – a serpenyőben pirított zöldbab mandulával pontosan ilyen. A francia konyhából ismert haricots verts amandine ihlette ez az étel, amit generációk óta szeretnek az ünnepi asztaloknál, hiszen néhány jól megválasztott alapanyaggal és odafigyeléssel egy egyszerű köretből is igazi gasztronómiai élményt lehet varázsolni.
A titok a kétlépéses hőkezelésben rejlik: a zöldbabot előbb gyorsan, forrásban lévő sós vízben roppanósra főzzük, majd jeges vízben lehűtjük, hogy megőrizze élénkzöld színét és friss, ropogós textúráját. Ezután kerül csak a forró serpenyőbe, ahol vaj és olívaolaj társaságában, pirított mandulával és fokhagymával kap igazán mély, dióízű karaktert. A végén egy kevés friss citromlé hozza egyensúlyba az egészet, amitől a köret könnyed és élénk marad, nem pedig nehéz vagy zsíros.
Ez a recept tökéletes választás lehet vasárnapi ebédhez, ünnepi vacsorához vagy akár egy hétköznapi grillcsirke mellé is – gyors, egészséges, mégis annyira mutatós, hogy bármelyik vendég megkérdezi majd, hogy készült. Ráadásul rugalmasan alakítható: aki szereti a csípősebb ízeket, tehet bele egy csipet chilipelyhet, aki pedig még gazdagabb ízvilágra vágyik, reszelt parmezánnal is megszórhatja tálalás előtt.

Hozzávalók
Serpenyős zöldbab mandulával
| Hozzávaló |
|---|
| Fő összetevők |
| 600 g Friss zöldbab |
| 50 g Mandulaszelet |
| 30 g Vaj |
| 20 g Olívaolaj |
| 2 gerezd Fokhagyma |
| 1 ek Citromlé |
| Fűszerezés |
| 0.5 teáskanál Só |
| 1 csipet Frissen őrölt bors |
| A recept allergénjei |
|---|
|
Diófélék
|
|
Tej és tejszármazékok
|
Elkészítés
Előkészítés
- Elsőként mossuk meg alaposan a zöldbabot hideg folyó víz alatt, majd egy éles késsel vágjuk le mindkét végén a szárrészt. Ha a szemek nagyon hosszúak, félbe is vághatjuk őket, hogy egyenletesebben süljenek majd a serpenyőben.
- Töltsünk meg egy nagyobb lábost vízzel, sózzuk meg bőségesen – a víznek olyan sósnak kell lennie, mint a tenger vize, mert így a zöldbab belülről is kap ízt a főzés alatt – és tegyük fel forrni.
- Amíg a víz forr, készítsünk elő egy nagy tál jeges vizet a konyhapulton. Erre azért van szükség, hogy a forrázás után azonnal le tudjuk hűteni a zöldbabot, megállítva ezzel a főzési folyamatot, így marad meg a szép élénkzöld szín és a roppanós állag.
- Amikor a víz erőteljesen forr, tegyük bele a zöldbabot, és főzzük mindössze 3-4 percig, amíg roppanósra puhul, de még enyhén ropog. Fontos, hogy ne főzzük túl, mert akkor a serpenyős pirítás után szétesős, pépes állagú lesz.
- Egy szűrőkanállal azonnal emeljük ki a zöldbabot a forró vízből, és tegyük bele a jeges vizes tálba. Hagyjuk benne körülbelül 2-3 percig, amíg teljesen kihűl, majd szűrjük le és egy konyharuhán szárítsuk meg alaposan – a felesleges nedvesség ugyanis megakadályozná a szép pirulást a serpenyőben.
Pirítás serpenyőben
- Egy nagy, lehetőleg vastag aljú serpenyőt tegyünk közepes lángra, és melegítsük fel benne az olívaolajat. Amikor már csillog a felülete, szórjuk bele a mandulaszeleteket, és állandó kevergetés mellett pirítsuk aranybarnára, körülbelül 2-3 perc alatt. Figyeljünk oda, mert a mandula gyorsan tud megégni, ami keserű ízt adna az egész ételnek.
- Amikor a mandula szép aranyszínű és illatos, szedjük ki egy tányérra, és tegyük félre – ezt majd csak a tálalás előtt szórjuk vissza az ételre, hogy megőrizze ropogósságát.
- Ugyanabba a serpenyőbe tegyük bele a vajat, és hagyjuk, hogy felolvadjon, majd finoman habosodni kezdjen. A vaj és az olívaolaj kombinációja azért ideális, mert a vaj gazdag, dióízű aromát ad, az olívaolaj pedig megemeli a füstölési pontot, így a vaj nem ég meg.
- Adjuk hozzá a lecsepegtetett, megszárított zöldbabot, és közepes-magas lángon, gyakori keverés vagy rázogatás mellett pirítsuk 5-7 percig. Ekkor kezdenek megjelenni a szép barnás, karamellizált foltok a zöldbab felületén, amelyek igazi mély ízt adnak a köretnek.
- A pirítás utolsó másfél percében adjuk hozzá az apróra vágott vagy present fokhagymát, és forgassuk össze a zöldbabbal. A fokhagymát csak a végén tegyük bele, mert hamar megég és keserű lesz, ha túl korán kerül a forró serpenyőbe.
- Sózzuk és borsozzuk ízlés szerint, majd vegyük le a serpenyőt a tűzről, és csavarjunk bele friss citromlevet. A citrom savassága kiegyensúlyozza a vaj és a mandula gazdagságát, és élénkebbé teszi az egész étel ízvilágát.
Tálalás és befejezés
- Tálaljuk a zöldbabot azonnal, amíg még meleg és ropogós, egy szép tálra vagy közvetlenül a főétel mellé rendezve.
- Szórjuk meg a korábban félretett pirított mandulaszeletekkel, hogy megőrizzék a roppanósságukat, és ha szeretnénk, adhatunk hozzá néhány friss citromhéjreszeléket is a még intenzívebb citrusos aromáért.
- Ez a köret azonnali fogyasztásra a legfinomabb, hiszen melegen, frissen pirítva mutatja meg igazán a textúrák és ízek közötti egyensúlyt – érdemes tehát csak közvetlenül a főétel elkészülte előtt nekilátni.
Tápérték Információk
| Tápanyag | 100g-ban | 1 adagban |
|---|---|---|
| Kalória (kcal) | 121,8 | 220 |
| Fehérje (g) | 3,1 | 5,5 |
| Zsír (g) | 9,7 | 17,6 |
| Szénhidrát (g) | 7,9 | 14 |
| Cukor (g) | 3,1 | 5,6 |
| Rost (g) | 3,7 | 6,7 |
| Só (g) | 0,4 | 0,6 |