Sárgabarackos túrós sütemény recept
Könnyű, egészséges sárgabarackos túrós sütemény zabpehelylisztből – gyorsan összerakható, kalóriaszegény finomság minden alkalomra.
Sárgabarackos túrós sütemény – a könnyű, egészséges sütés élménye
Ha valaha is kerestél egy olyan süteményt, ami egyszerre mutatós, finom és nem terheli meg a lelkiismeretedet, akkor ez a sárgabarackos túrós sütemény pontosan neked készült. Az alap egyszerű, de az eredmény meglepően gazdag ízű és textúrájú: a krémes, 0%-os kvarkból és zabpehelylisztből készült tészta szinte olvad a szádban, a tetején lévő friss sárgabarack szeletek pedig savanykás gyümölcsösséget csempésznek minden egyes falatba.
Ez a recept remek választás akkor is, ha egészségesebben szeretnél étkezni, de nem akarsz lemondani a sütés örömeiről. A zabpehelyliszt magas rosttartalma lassabban emeli meg a vércukrot, mint a hagyományos búzaliszt, a sovány túró pedig rengeteg fehérjét biztosít minimális zsírtartalom mellett. A nádcukorral és vaníliás cukorral finoman édesített tészta mellé nem kell semmi más – a sárgabarack természetes gyümölcscukra elvégzi a maradék munkát.
A sárgabarack (Prunus armeniaca) az egyik leghasznosabb hazai gyümölcs: gazdag béta-karotinban, C-vitaminban és káliumban, miközben kalóriatartalma rendkívül alacsony. Frissen a legfinomabb ebben a süteményben, de ha nem szezon van, nyugodtan használhatsz minőségi konzerv sárgabarackot is (alaposan lecsepegtetva). A sütemény elkészítése nem igényel különleges konyhai tudást, mindössze egy tál, egy habverő és egy sütőforma szükséges hozzá – ideális kezdőknek és haladóknak egyaránt.
Az adag 4 főre szól, de kicsi is lehet a társaság: másnap hidegen is kiváló, sőt, hűtőben tartva akár két-három napig is eláll, bár általában hamarabb elfogy. Ha be akarod mutatni valakinek ezt a receptet, garantáltan meglepetést okozol – senki sem gondolná elsőre, hogy ilyen mutatós sütemény ilyen egyszerűen és egészségesen elkészíthető.
Hozzávalók
| Hozzávaló |
|---|
| Tészta alap |
| 250 g Krémes kvark (0% zsír) |
| 2 db Tojás |
| 100 g Zabpehelyliszt |
| 20 g Napraforgóolaj |
| 10 g Sütőpor |
| Édesítés |
| 15 g Nádcukor |
| 10 g Vaníliás cukor |
| Gyümölcs |
| 150 g Sárgabarack (friss) |
| Fűszerezés |
| 1 csipet Só |
| A recept allergénjei |
|---|
|
Tej és tejszármazékok
|
|
Tojás
|
|
Glutén
|
Elkészítés
Előkészítés és a tészta összekeverése
- Melegítsd elő a sütőt 170°C-ra (légkeveréses üzemmódban 160°C elegendő). A sütési hőmérsékletet érdemes pontosan betartani, mert a túróalapú tésztáknál a túl magas hő kiszáradáshoz, repedezéshez vezethet. Egy kb. 20×20 cm-es tepsit vagy kerek 22-24 cm-es tortaformát bélelj ki sütőpapírral, vagy kend ki vékonyan olajjal – ez megakadályozza, hogy a sütemény leragadjon.
- Egy nagyobb keverőtálba merd bele a 250 gramm krémes kvarkot (0%-os sovány túrót). Fontos, hogy a túró szobahőmérsékletű legyen, mert így könnyebben elkeverhető, és a tészta egyenletesebb állagú lesz. Ha a hűtőből vetted ki, hagyd 15-20 percig szobahőmérsékleten pihenni, mielőtt nekilátsz.
- Add hozzá a 2 tojást. A tojásokat egyenként üsd bele, és minden egyes tojás hozzáadása után keverd simára a masszát egy habverővel vagy egy kanállal. A tojás egyrészt köti a tésztát, másrészt levegőt visz bele, ami a végeredmény lazaságáért felel.
- Szórd hozzá a 15 gramm nádcukrot és a 10 gramm vaníliás cukrot. A nádcukor finomabb, karamelles ízt ad, mint a fehér kristálycukor, és kevésbé emeli meg hirtelen a vércukrot. Keverd el alaposan, hogy a cukor feloldódjon a túrós masszában.
- Mérd ki a 100 gramm zabpehelylisztet, és egy kisebb tálban keverd össze az 1 zacskó (10-12 gramm) sütőporral. Ezt a száraz keveréket ezután szitáld vagy szórd a nedves alaphoz, és óvatos, körkörös mozdulatokkal forgasd össze a tésztát. Ne keverd túl sokáig – a zabpehelylisztet csak addig kell dolgozni, amíg eltűnnek a csomók, különben a végeredmény gumiszerűvé válhat.
- Végül add hozzá a 20 gramm olajat. Az olaj nedvességet és lágyságot ad a tésztának, megakadályozza, hogy a sütemény kiszáradjon sütés közben. Keverd el, amíg egynemű, sima masszát kapsz. A tésztának kissé sűrűbbnek kell lennie, mint egy palacsintamasszának, de folyni is kell belőle – ha úgy érzed, hogy túl sűrű, adj hozzá 1-2 evőkanál vizet.
A gyümölcs előkészítése és a sütemény összerakása
- A 150 gramm sárgabarackot mosd meg alaposan folyó víz alatt, majd töröld szárazra. Vágd félbe, és távolítsd el a magokat. Ezután szeleteld fel a félbarackokat 3-4 mm vastag szeletekre vagy felezd félbe – a vastagabb szeletek jobban megtartják az alakjukat sütés közben, míg a vékonyabb szeletek jobban beleolvadnak a tésztába. Mindkét megoldás helyes, a végeredmény ízét nem befolyásolja.
- Öntsd a tésztát az előkészített sütőformába, és egy spatulával vagy kanállal simítsd el egyenletesen. Fontos, hogy a tészta egyenletes vastagsága biztosítsa az egyenletes sütést – ha az egyik végén vastagabb, ott nyersebb maradhat.
- Helyezd a sárgabarack-szeleteket a tészta tetejére, ízlésed szerint sorban, legyező alakban, vagy csak lazán szórva el. Enyhe nyomással kicsit nyomd bele a tésztába, hogy sütés közben ne csússzanak le. Ha szereted a karamellizált, enyhén pirult gyümölcsöt, a barackok tetejét megszórhatod egy csipet barna cukorral – ez szép fényes bevonatot ad nekik.
Sütés és tálalás
- Tedd a formát az előmelegített sütőbe, és süsd 50 percen át 170°C-on. Ne nyisd ki a sütőajtót az első 35-40 percben, mert a hirtelen hőmérséklet-változás miatt a tészta közepén besüllyedhet. A sütési idő elteltével végezz fogpiszkáló-próbát: szúrd a sütemény közepébe, és ha tisztán jön ki, kész van.
- Ha a teteje már jól megpirult, de a közepe még nem sült át, takard le alufóliával, és süsd még 5-10 percig. Ez megakadályozza, hogy a teteje megégjen, miközben a belseje is átsül.
- Sütés után vedd ki a formát a sütőből, és hagyd a süteményt legalább 15-20 percig hűlni, mielőtt felvágod. A frissen sült túrós sütemény belseje még lágy és puha, hűlés közben szilárdul meg és nyeri el a végleges, szeletelhető állagát. Ha siettetjük a vágást, a szelet összetörhet.
- Tálald szobahőmérsékleten vagy enyhén hűtve. Nagyon jól illik hozzá egy kevés zsírszegény görög joghurt vagy egy gombóc vaníliafagylalt különleges alkalmakra. Hűtőben, lefedve 2-3 napig eltartható – ha egyáltalán marad belőle!
Tápérték Információk
| Tápanyag | 100g-ban | 1 adagban |
|---|---|---|
| Kalória (kcal) | 160,3 | 224,4 |
| Fehérje (g) | 7,7 | 10,7 |
| Zsír (g) | 5,1 | 7,1 |
| Szénhidrát (g) | 20,4 | 28,6 |
| Cukor (g) | 9,1 | 12,8 |
| Rost (g) | 2,1 | 2,9 |
| Só (g) | 0,3 | 0,4 |