Receptlap
Avokádós-tojásos szendvics recept

Avokádós-tojásos szendvics recept

Szerző: Receptlap

Ropogósra pirított teljes kiőrlésű kenyér, krémes fűszeres avokádó és lágy sárgájú tükörtojás – ismerd meg a tökéletes avokádós-tojásos szendvics receptjét, ami percek alatt elkészül.

Miért annyira népszerű az avokádós-tojásos szendvics

Az avokádós-tojásos szendvics az elmúlt években szinte a modern reggeli szinonimájává vált, és nem véletlenül: percek alatt elkészül, mégis annyira laktató és tápláló, hogy akár ebédre is tökéletes választás. A krémes, vajpuha avokádó és a lágy sárgájú tojás kombinációja olyan textúra- és ízélményt nyújt, amit nehéz máshogy reprodukálni, a ropogósra pirított teljes kiőrlésű kenyér pedig biztosítja azt a kellemes kontrasztot, ami miatt minden falat élvezetes marad az utolsóig.

A recept egyik legnagyobb erőssége a rugalmassága: az alapváz – kenyér, avokádó, tojás – szinte bármilyen módon variálható, legyen szó extra fűszerezésről, friss zöldfűszerekről vagy akár egy csipet chiliről, ami pikáns karaktert ad az egésznek. Ráadásul tápanyagtartalma is kiemelkedő: az avokádóban rejlő egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavak, a tojás magas biológiai értékű fehérjéje és a teljes kiőrlésű kenyér rostjai együtt hosszan tartó jóllakottságérzetet biztosítanak, így ideális választás lehet mind egy aktív reggel előtt, mind egy könnyed, mégis tápláló ebédhez.

Avokádós-tojásos szendvics recept
Előkészület: 10 perc Sütés/Főzés: 8 perc Adag: 2 Nehézség: Könnyű

Hozzávalók

Hozzávaló
Fő összetevők
160 g Teljes kiőrlésű kenyér
200 g Avokádó
3 db Tojás
80 g Cseresznyeparadicsom
Fűszerezés
1 ek Citromlé
1 csipet
1 csipet Frissen őrölt fekete bors
1 csipet Chili pehely
2 ek Extra szűz olívaolaj
A recept allergénjei
Glutén
Tojás

Elkészítés

Az alapanyagok előkészítése

  1. Kezdésként mosd meg a cseresznyeparadicsomokat, majd vágd félbe vagy negyedekbe – ez segít abban, hogy a szendvicsen egyenletesen oszoljanak el, és minden falatba jusson belőlük.
  2. Vágd félbe az avokádót, távolítsd el a magját, majd egy kanál segítségével fejtsd ki a húsát egy tálba. Ha az avokádó már kellően érett (enyhén enged az ujjad nyomására), a krémesítés is sokkal könnyebben fog menni.
  3. A teljes kiőrlésű kenyérszeleteket pirítsd meg kenyérpirítóban vagy száraz serpenyőben közepes lángon 2-3 percig, amíg mindkét oldaluk aranybarnára és ropogósra pirul – ez azért fontos, mert a ropogós kenyér stabil alapot ad a krémes feltéteknek, és nem ázik el olyan könnyen a paradicsom és a tojás nedvességétől.

Az avokádókrém elkészítése

  1. A kifejtett avokádóhúst villával törd össze a tálban – ha szereted a darabosabb állagot, ne nyomkodd túl finomra, ha inkább teljesen krémeset szeretnél, dolgozd simára.
  2. Csavarj bele egy evőkanál frissen facsart citromlevet, és keverd alaposan össze: ez nemcsak ízesíti a krémet, hanem a benne lévő sav megakadályozza, hogy az avokádó a levegőn gyorsan megbarnuljon.
  3. Ízesítsd sóval és frissen őrölt fekete borssal ízlés szerint, majd ha szereted a pikáns ízeket, szórj rá egy csipet chili pelyhet is.

A tojás elkészítése

  1. Melegíts fel egy serpenyőben egy evőkanál extra szűz olívaolajat közepes lángon.
  2. Üsd fel óvatosan a tojásokat a serpenyőbe úgy, hogy a sárgájuk ne sérüljön meg, és süsd tükörtojásként addig, amíg a fehérje teljesen megszilárdul, a sárgája viszont még lágy, folyós marad – ez körülbelül 2-3 percet vesz igénybe fedő alatt, alacsony lángon, mert a keletkező gőz segít a felső rész gyors megszilárdításában anélkül, hogy az alja odaégne.
  3. Ha inkább keményebb sárgáját szeretnél, süsd tovább 1-2 percig, vagy az utolsó fél percre fordítsd meg óvatosan egy spatulával.

Összeállítás és tálalás

  1. Kend meg vastagon a megpirított kenyérszeleteket a fűszeres avokádókrémmel, egészen a szélekig, hogy minden harapásban legyen belőle.
  2. Helyezd rá a félbevágott cseresznyeparadicsomokat, majd óvatosan tedd a tetejére a frissen sült tükörtojást.
  3. Szórj a tetejére még egy csipet sót, borsot, és ha szereted, egy kevés extra chili pelyhet a látványos, pikáns befejezésért.
  4. Azonnal tálald, amíg a kenyér még ropogós, és a tojás sárgája melegen, folyósan várja, hogy a szendvics elvágásakor szétfolyjon a tetején.

Tápérték Információk

Tápanyag 100g-ban 1 adagban
Kalória (kcal)194,5619
Fehérje (g)6,120,4
Zsír (g)12,940,3
Szénhidrát (g)14,044,9
Cukor (g)1,65,2
Rost (g)4,112,9
Só (g)0,41,4